podciąganie na drążku

Wiek 19 lat. 182cm 78 kg Ostatnio przez 3 miesiace ACT, a wczesniej przez okolo 5 miesiecy nieprzemyslany trening. Trening 3 dniowy pon/sr/pt Pn: barki + nogi + łydki + brzuch sr: klatka + triceps + brzuch pt: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi sprzed karku [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano-10x10x10x8x8 -uginanie ramiion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej-10x10x10x8x8 ŚRODA -podciąganie się na drążku 5x -podciąganie sztangielki w opadzie 10x10x10x8x8 -wznosy barków 10x10x10x8x8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 10x10x10x8x8 [...]

prosze o ocene mojego planu. nog ani grzbietu nie robie bo chce jeszcze urosnac... Dzień pierwszy - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórzen 2. Rozpietki na lawce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powtórzen Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztanga 3 serie po 12-10 powtórzen 2. Wyciskanie w waskim [...]

Witam, Mianowicie chodzi mi o to ze jak sie podciagam na drazku to nie moge rozstawic rak szeroko bo mam drag w futrynach. I powiedzcie mi czy jak bede robil podciaganie na waskim to mi nic za bardzo nie da nie?? gdzies juz czytalem o tym tylko chce sie upewnic. I co proponujecie?? kupic na sciane drag czy co?? edit- plecy robie z bicepsem plan [...]

[...] ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru -Unoszenie sztangielki młotkowe na modlitewniku 4 serie po 10 powt, ciężar dobrany do możliwości -Brama Pięciostacyjna - podciąganie drążka na lince dolnej z ciężarem dobranym do możliwośco 5 seri po 7 razy -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 -Triceps sciąganie [...]

[...] - przerwa Sobota - przerwa Niedziela - Barki+Nogi+Brzuch Barki - wyciskanie sztangielek na siedząco zza głowy 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Nogi - wznosy łydek 20/20/20/20 - przysiady wykroczne 12/10/8/6 - martwy ciąg 12/10/8/6 Brzuch - Skłony w leżeniu płasko (ile mam [...]

[...] ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru -Unoszenie sztangielki młotkowe na modlitewniku 4 serie po 10 powt, ciężar dobrany do możliwości -Brama Pięciostacyjna - podciąganie drążka na lince dolnej z ciężarem dobranym do możliwości 5 seri po 7 razy -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 -Triceps sciąganie [...]

Witam o to moj plan na Mase Prosze o uwagi pozdrawiam ( i niejestem pewien czy dobry trening mam na brzuch, moze doradzice cos lepszego no i na inne partie!) pon: nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4 s 12 10 8 8 2. wypychanie/wyciskanie na suwnicy 3 s 12 3. wyprost nóg na maszynie 4s 10 4. uginanie na dwógłowy 4s 10 5. wspiecia na palcach 4s 15-20 6. [...]

[...] wyciskanie hantli 1x20 1x12 *Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x20 1x12 Łydki *Wspięcia na palce ze sztangielkami 1x20 1x12 Triceps *Francuskie wyciskanie sztangielka zza głowy 1x20 1x12 Biceps *Unoszenie hantli 1x20 1x12 Brzuch *Brzuszki 2x20 1x12 * Leżąc tyłem na materacu podciąganie kolan do siebie 2x20 Mogę wcisnąć gdzieś pompki ?

[...] francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 wtorek // plecy i biceps drazek 4x max(jak masz oczywiscie) podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 szrugsy 12/12/12 martwy ciąg 15/15 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o [...]

Witam Wszystkich Forumowiczow.Za pare dni bede zaczyna nowy trening Masowy . Ocencie czy jest dobry . Pobrany zostal z SFD ale troche go przerobilem : ) pozdrawiam . PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja [...]

Oto mój plan "na masę": Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6/8 Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6/8 Rozpiętki w poziomie 12/10/8/6/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6/8 Uginanie ramion hantlą w podporze o kolano 12/10/8/6/8 Wtorek Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/8 [...]

Witam! Po półrocznej przerwie wracam na siłownię z zamiarem powrotu do jakiej takiej formy. Chodzi mi o ładną sylwetkę na lato.Obecnie wyglądam jak kulturysta po cykluStraciłem "trochę masy", ale nie zaczyam od zera. Waga-92 łapa-40 Klatka-120 Brzuch-90 Wyciskanie leząc-120 kg, martwy - 180 kg,podciągam sie na drazku 18 razy. O co mi chodzi-otóż [...]

Witam, Pomóżcie mi w ułożeniu planu treningowego na masę. W tej chwili trenuje BJJ (ostatnio tylko 2x w tyg)+ trochę siłowni po treningach, w klubie stoi i za darmo można korzystać więc...(ale tak kompletnie na pałę bez żadnego planu). Sam ułożyłem sobie taki plan, ale że jestem kompletnie zielony więc trzeba go pewnie przerobić. Dodam jeszcze, że [...]

[...] do góry (6 razy jedna noga); 15sek szpagat (tzn. prawie :D tyle, ile mogę najwięcej, żeby mi się nogi nie rozpruły XD) 3) "normalne" ćwiczenia: 15x wisząc na drążku podciąganie kolan do klatki; 50x na jedną rękę podnoszenie ciężarków (hm.. nie wiem, chyba są różne typy podnoszeń, ja robię tak, że stoję i naprzemiennie zginam ręce do [...]

[...] ramienia ze sztangietka w opadzie 3x12 przedramie: uginanie nadgarstkow tylem 3x12 uginanie nadgarstkow podchytem 3x12 PIĄTEK barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x12 unoszenie ramion na boki hantelkami 4 x12 nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4 x12 front przysiady 4x12 uginanie kolan 3x12 [...]

Witam wszystkich. Przybyłem z działu "Trening", zaintrygowany postami użytkownika o nicku kilobb. Założyłem temat, popytałem co nieco, ciut poczytałem... i postanowiłem przerwać świeżo zaczętego splita (niecały tydzień po rozpoczęciu). Chciałem spróbować czegoś nowego, dlatego od poniedziałku zacznę sprawdzać maksy, potem zrobię tydzień odpoczynku [...]

Trening 3x razy w tyg Dzien I: Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie:12/10/8/6 Wyciskanie Hantli plasko: 4x 10 Rozpietki na lawce skosniej: 4x 10 Wyciskanie na lawce skosniej: 10/10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie: 4x 10 Prostowanie ramienia w opadzie: 4x 10 II dzien Plecy: Podciaganie sie na drązku w uchywcie neutralnym Wioslowanie [...]

Witam wszystkich! Potrzebuje pomocy Cwicze juz od 1,5 roku i chyba cos jest nie tak. Moj program cwiczen jest nastepujacy: Pon-klatka 4x8 na plaskiej 4x8 na skosnej 4x8 rozpietki podciaganie sie na drazku przodem do klatki piersiowej Wt-biceps i triceps biceps hantlem na kazda reke 4x8 potem hantelkami na przemian na stojaco 4x8 na koniec sztanga [...]

[...] ,6 progresja - wspięcia na palce z hantlami, 3x15, STAŁY CIĘŻAR poniedzialek: , BARKI, TRICEPS: BARKI: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, 12,10,8,6, PROGRESJA - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia, 3x12, STAŁY CIĘŻAR - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 3x10, STAŁY CIĘŻAR TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 - [...]